10 najprimernejša fitnes opremo za novince + osnovna uporaba

Začetniki ni treba, da se počutijo zaskrbljeni zaradi vadbe. Tukaj je 10 kosov Easy - do -, visoko - opremo za varnostno fitnes, povezano z osnovnimi metodami uporabe, da bi pomagali prvi korak brez napora.

Joga mat: Non - zdrs in obraba - odporna, ščiti kolena pred pritiskom na tla, ko se raztezajo klečeče noge. Vsak raztežaj držite 15-20 sekund.

Odpornost: Njegova tesnost je mogoče prosto prilagoditi. Stopite na obeh koncih pasu in dvignite roke navzgor, da vadite ramena. Izberite stopnjo upora, ki vam omogoča enostavno dokončanje 15 ponovitev - učinkovito aktivira ramenske mišice.

2-5kg dumbbells: Z zmerno težo držite dumbbells v obeh rokah in naredite naravne kodre, da trenirate svoje bicepse. Za začetnike je priporočljivo, da opravite 12-15 ponovitev na niz, da se izognete prekomerni izvedbi.

Eliptični trener: To povzroča malo vpliva na sklepe. Stopite na stopalke in počasi pedali, pri čemer ohranite hitrost pri 30-40 ciklih na minuto za nežno kardio vadbo.

Spin Bike: Najprej prilagodite višino sedeža, da bodo kolena rahlo upognjena. Vozite počasi in nadaljujte s 15 - 20 minut-to kuri maščobe, medtem ko zaščitite kolena.

Penast valj: Lezite na hrbet, počasi zavijte penast valj čez hrbet, da lajšate mišično napetost. Zaradi pritiska bi lahko brez bolečine začutil rahlo bolečino.

Ab valj: Pokleknite na tla in potisnite valj naprej. Začetniki se lahko začnejo s kratkimi - potiski na daljavo, pri čemer naredijo 5-8 ponovitev na komplet za postopoma treniranje jedrnih mišic.

Korak mlin: Simulira stopnišče - plezanje. Korak izmenično z obema nogama z enakomerno hitrostjo, da učinkovito okrepimo nižjo - trdnost telesa. Vsakič vadite 10-15 minut.

Ročni prijem: Stisnite ga z eno roko in naredite 15-20 ponovitev na komplet, da izboljšate moč rok.

Žoga za stabilnost: Sedite na žogi in vzdržujte ravnotežje, da trenirate svoje jedro. Med vajo držite hrbet naravnost, da se izognete poševnemu.

Ti kosi opreme pokrivajo kardio, trening moči in potrebe po raztezanju. Začetniki lahko izbirajo na podlagi lastnih pogojev. Začnite s preprostimi gibi in hitro boste dobili kondicijo!