6 zelo precenjenih športov, ki lahko zlahka vodijo do tveganja poškodb

6 zelo precenjenih športov, ki lahko zlahka privedejo do tveganja poškodb in začetnikom ni priporočljivo, da bi jih preprosto preizkusili, poglejte, koliko ste jih že izvajali?

1. Burpees

Burpeji so kombinacija počepov, sklec, poskokov in drugih gibalnih elementov, ki zahtevajo zelo visoko koordinacijo in moč telesa. Ko začetnik poskuša izvesti burpee skok, je treba v kratkem času opraviti niz gibov in manjša napaka lahko zvini gleženj ali potegne mišico.

Na primer, v procesu pretvorbe skokov in sklec, če ritem ni dober, lahko telo postane "neznosno".

Začetniki naj bodo pri izvajanju burpeeja previdni. Predlagamo, da začnete z osnovnim gibom, postopoma izboljšate svojo fizično moč in koordinacijo, nato pa to gibanje izzivate.

2. Trebušnjaki

Nekoč je ta gib veljal za »čarobno orodje« za razgibavanje trebušnih mišic, kasneje pa so ugotovili, da trebušnjaki skrivajo veliko skritih nevarnosti. Za mnoge novince je enostavno imeti napačno silo, ki bo povzročila velik pritisk na vratna in ledvena vretenca. Podatki raziskav kažejo, da nepravilna drža trebušnjakov povzroči, da vratna hrbtenica prenese do 300 funtov pritiska!

Zato za trening trebuha ne izbirajte trebušnjakov, priporočljivo je, da trebušnjake nadomestite s trebušnimi zgibi, ki lahko zmanjšajo tveganje za poškodbe, okrepijo varnost treninga in izboljšajo učinek vadbe.

3. Počepi z utego

Počepi s palico, ki se v svetu fitnesa pogosto obravnavajo kot adut za razvoj moči spodnjih okončin, so resno precenjen in potencialno veliko tveganje za poškodbe za začetnike.

Novinci so zaradi pomanjkanja izkušenj in obvladovanja mišic nagnjeni k napakam, kot so premik težišča, sponka v kolenu ali pretirano nagibanje naprej. Glede na raziskave lahko nepravilni počepi z mreno povzročijo, da kolenski sklep zdrži večkratno težo pritiska, zlahka povzroči poškodbo meniskusa, nateg vezi in druge težave.

Preden se lotite počepa z mreno, morajo začetniki popolnoma razumeti pravilne gibalne specifikacije, najbolje je, da nadaljujete postopoma pod vodstvom strokovnjakov in ne sledite slepo teži in pogostosti, da ne povzročite nepopravljive škode telesu.

4. Močno povlecite palico

Nekateri ljudje pravijo, da koristi trdega vleka niso sorazmerne s plačilom, saj je tveganje močnega vleka pogosto v gibalnih sposobnostih, od začetnega položaja do procesa vlečenja palice navzgor, lahko vsaka napaka v povezavi povzroči obremenitev pasu , hrbtu in drugih delih poškodbe.

Na primer, začetni položaj ni pravilen, lahko pride do upogiba hrbta, nestabilnosti tirnice palice in drugih težav, te napake ne le zmanjšajo učinek vadbe, ampak tudi zlahka povzročijo napetost mišic in celo poškodbe sklepov.

Poleg tega na slepo izbira pretežke palice, v trenutku vlečenja palice ne more ohraniti nevtralnega položaja hrbtenice, kar povzroči prevelik pritisk na pas in s tem poveča verjetnost poškodbe.

Priporočljivo je, da mora začetnik, ko močno vleče palico, najprej obvladati pravilno specifikacijo gibanja, začenši z manjšo težo, da bo vadba bolj varna in učinkovita.

5. Deska

Plank kot priljubljeno gibanje lahko igra učinek treninga osrednjih mišic. Vendar pa vadbeni učinek podpore na desko ni tako dober, kot si je predstavljal, učinek vadbe pa je razmeroma slab za notranjo poševno mišico, zunanjo poševno mišico in rektus abdominis mišico.

Napačna drža, kot je: trebuha ni mogoče zategniti, kar ima za posledico ugrezanje pasu, kar ne samo, da ne izvaja vadbe osrednje mišične skupine, ampak bo prineslo čezmeren pritisk na pas, kar poveča tveganje za poškodbe.

Zato ne precenjujte gibanja planka, če želite izboljšati moč jedra, morate kombinirati tudi druge gibe, kot so kolo v ležečem položaju, ležeče plezanje v gorah, viseče dvigovanje nog, bočni premik in druge gibe, da še izboljšate jedro. moč.

6, potisk z uteži na ramo.

Številni navdušenci nad fitnesom verjamejo, da lahko potisk z utežmi na ramenih prinese pomemben učinek krepitve ramen, v resnici pa so normativne zahteve za potisk z utežmi na gibanju izjemno visoke. Rahlo odstopanje ne samo, da se učinek vadbe močno zmanjša, ampak tudi enostavno povzroči škodo.

Če med potiskom preveč iztegnete vrat ali skomignete z rameni, bo to povzročilo prevelik pritisk na vratno hrbtenico in ramenske sklepe, kar lahko povzroči vratno spondilozo in poškodbo rame.

Ob istem času, če izberete pretežke uteži, bo teža, ki presega lastno moč, prisilila telo, da dokonča akcijo z napačno kompenzacijo giba, s čimer se poveča možnost poškodbe.

Morali bi ponovno preučiti dumbbell ramo potisnite to dejanje, ne slepo precenjujte svoje vloge, ampak glede na lastno situacijo, razumno izbiro za lastne ukrepe usposabljanja.