Aerobna oprema v primerjavi s trdno opremo: ki ustreza vašim potrebam po fitnesu?

Ključne razlike med obema vrstama opreme z vidika potreb izgube maščobe

  Za tiste, ki imajo izgubo maščobe kot svoj glavni cilj, je aerobna oprema pogosto prva izbira. Oprema, kot so tekalne steze, eliptični stroji in vrtelna kolesa, lahko porabi kalorije v daljšem obdobju skozi neprekinjeno nizko - do - vaja zmerne intenzivnosti. Kot primer vzemite osebo, ki tehta 60 kilogramov: tekanje 30 minut lahko gori približno 300 kilokalorij, ta neposredna poraba energije pa pomembno vpliva na zmanjšanje kopičenja maščob. Vendar je treba opozoriti, da lahko zanašanje izključno na aerobno vadbo za izgubo maščobe zlahka privede do planote in lahko celo povzroči izgubo mišic -, ko se telo navadi na en sam aerobni vzorec, se bo hitrost presnove postopoma prilagodila, kar bo povzročilo znatno upadanje učinkovitosti izgube maščob na poznejših stopnjah.

Čeprav jakostna oprema ne more porabiti velike količine kalorij, kot je aerobna oprema, lahko z gradnjo mišic poveča bazalno hitrost presnove. Za vsakega 1 kilograma pridobljenih mišic lahko telo vsak dan gori približno 100 kilokalorij več, kar je enakovredno 20 - minutni hitri hoji vsak dan. Ta učinek "shujšanja med počitkom" naredi trening moči ključni dejavnik dolgoročne izgube maščobe, še posebej primeren za tiste, ki upajo, da bodo ohranili svojo figuro po hujšanju.

Zlato razmerje opreme, ki se ujema

 Ali je cilj izguba maščobe ali oblikovanje telesa, se zanašanje samo na eno vrsto opreme težko prinaša najboljše rezultate. Program znanstvenega usposabljanja bi moral združiti obe vrsti:

Za tiste, ki želijo izgubiti maščobo: 3 aerobne vadbene seje na teden (40 minut) + 2 seje treningov moči (30 minut)

Za tiste, ki se osredotočajo na oblikovanje telesa: 4 treninge moči na teden (45 minut vsak) + 1-2 aerobne treninge (20 minut)

Za vse - okrogle ljubitelji fitnesa: ohranite razmerje 1: 1 med aerobnim in močnim treningom, s 3 sejami vsakega na teden

Sama fitnes oprema nima nobenih prednosti ali slabosti; Vse se spušča na primernost. Razumevanje lastnih potreb in racionalno združevanje aerobne in močne opreme vam bo omogočilo, da boste postali bolj enakomernejši in dlje na svoji fitnes. Ne pozabite, da je najboljša oprema vedno tista, ki se ga lahko držite. Poiščite svoj ritem treninga in resnično lahko uživate v spremembah, ki jih prinaša vadba.