Prebijanje ozkih usposabljanja, izboljšajte učinkovitost vadbe

  Na poti fitnesa se bo veliko ljudi srečalo z frustrirajočo fazo - obdobje ozko grlo. Na tej točki, ne glede na to, koliko truda vložijo, se njihova teža preneha zmanjševati, velikost mišic preneha povečevati, izboljšanje moči doseže milo, učinkovitost vadbe pa se močno zmanjša, nekateri pa lahko celo zamislijo, da bi se odpovedali. Pravzaprav preboj skozi ozko usposabljanje ni dosegljivo, spretna uporaba fitnes opreme pa je učinkovit način za izboljšanje rezultatov vadbe.

Pojav ozkih grl je pogosto povezan s prilagoditvijo telesa na trenutno intenzivnost in način vadbe. Ko dolgo sprejemamo eno samo metodo vadbe, bo telo postopoma oblikovalo fiksne presnovne in naporne navade, kar bo povzročilo zmanjšano porabo kalorij in nezadostno stimulacijo mišic. Vendar pa fitnes oprema prihaja v najrazličnejših z različnimi funkcijami, ki lahko telesu prinesejo novo stimulacijo in razbijejo to prilagodljivo ravnovesje.

Različna fitnes oprema lahko cilja na različne dele telesa in sposobnosti vadbe. Na primer, mreže in dumbbells so klasična oprema za trening moči. S prilagajanjem kombinacij teže in gibanja lahko učinkovito spodbudijo rast mišic in prebijejo ozka grla. Za tiste, ki želijo izboljšati moči jedra, so AB kolesa in TRX vzmeteni trakovi dobra izbira. V nestabilnem stanju lahko uveljavijo jedrne mišice, kar omogoča kvalitativni preskok v jedru. Eliptični stroji in predilna kolesa nam lahko pomagajo prebiti ozka grla pri aerobnem treningu. S prilagoditvijo odpornosti, naklona in gibanja ritma povečujejo intenzivnost in raznolikost aerobnega treninga, izboljšajo kardiopulmonalno funkcijo in kurijo več maščobe.

Če želite prebiti ozka grla s pomočjo fitnes opreme, je treba obvladati metode znanstvene uporabe. Prvič, izberite ustrezno opremo glede na vaše fitnes cilje in težava z ozkimi grli. Če rast moči stagnira, se osredotočite na uporabo opreme za prosti teže za težke teže, z nizko ponovnim treningom; Če aerobna učinkovitost upada, poskusite kombinirati različne aerobne opreme za intervalno usposabljanje. Drugič, redno spreminjajte načrt usposabljanja, vključno z vrstnim redom uporabe opreme, intenzivnosti treninga in kombinacijami gibanja. Na primer, ljudje, ki so navajeni na aerobni trening na tekalnih stezah, lahko preklopijo na veslaške stroje in vsak teden organizirajo 1-2 sej z visoko intenzivnimi intervalnimi treningi, pri čemer se telo ohranja v stanju prilagajanja novim dražljajem.

Za zaključek, ozka grla za usposabljanje niso 可怕. Dokler jih pravilno razumemo, spretno uporabljamo različne fitnes opreme in oblikujemo znanstvene in razumne načrte za usposabljanje, bomo zagotovo lahko prebili ozka grla, nenehno izboljševali učinke vadbe in nadaljevali naprej in bolj vztrajno na poti kondicije.