Pravilna uporaba in previdnostni ukrepi za veslanje v dvorani

Notranji veslač lahko učinkovito izvaja vse dele pod ramo in nad meči. Pa vendar, ali res znate pravilno uporabljati indoor rower? Če želite izboljšati svojo športno učinkovitost, morate veslati pravilno. Danes vas bom naučil, kako pravilno uporabljati indoor rower. Glejte in se hitro učite, da se izognete poškodbam.

Korak 1

1. Nežno se rokujte in držite zapestje naravnost.

2. Roke popolnoma iztegnite pred prsmi, ramena naj bodo sproščena in ne skomignite z rameni.

3. Nagnite se naprej in upognite kolensko kapico, dokler ne pokrije gležnja.

2. korak

4. Začnite od podplatov, uporabite silo za noge, počasi premikajte hrbet nazaj in držite ramena sproščena.

5. Komolec povlecite nazaj in narazen na obeh straneh, dokler se ne dotakne reber.

6. Začnite z naslednjim veslanjem, ponovno iztegnite roke, pokrčite kolena in potisnite sedežno blazino naprej.

To so osnovni gibi, ki jih uporablja veslač v dvorani. Naslednjič bomo govorili o tem, kako ga učinkovito in znanstveno uporabiti za vadbo celega telesa.

Pri veslanju lahko vsak gib pokrčene in iztegnjene roke izvaja približno 90 odstotkov mišic iztegovalk. Zato koristi ekstenzorjem, ki redko sodelujejo pri kateri koli vadbi v običajnem času. Obenem pomembno vpliva tudi na razgibanost hrbtnih mišic, saj hrbtu omogoča večjo gibljivost pri procesu upogibanja naprej in iztegovanja telesa nazaj ter s tem razgiba vse sklepe hrbtenice. To ne le izboljša elastičnost mišic, ampak tudi poveča njihovo odpornost. Pri vadbi veslanja bodite pozorni na skladnost gibov. Ne zaustavite vsakega giba pedala in podaljška in mora biti na mestu. Če je obseg premajhen, se mišice, ki sodelujejo pri vaji, ne bodo popolnoma iztegnile ali skrčile.

Simulacija naravne vadbe veslanja, primerna za telovadnice in domače vadbe, za vadbo mišičnega tkiva rok, nog, pasu in drugih delov, učinkovito vadbo in raztezanje mišičnih skupin, zlasti za pas in hrbet, kar lahko ublaži simptome bolečine v hrbtu . Hkrati močno poveča fiziološko pretočno aktivnost mišic za bolečine v križu. Še posebej primerno za delavce, ki dolgo časa sedijo pred računalniki.

Naprave za veslanje so zelo koristne za vadbo, zato jih lahko poskusite. Glede na previdnostne ukrepe, uvedene za veslaške naprave, je pomembno, da ste pri njihovi uporabi bolj pozorni. Če jih ne morete dobro uporabiti, se posvetujte s strokovnjakom. Ne uporabljajte jih slepo, da preprečite škodo. Bodite bolj pozorni.