Osem manifestacij neučinkovite telesne pripravljenosti

  Z vzponom navdušenja nad fitnesom se vse več ljudi pridruži fitnes ekipi, vendar mnogi ljudje po velikem trudu še vedno ne vidijo idealnih rezultatov. Strokovnjaki opozarjajo, da se številni fitnes navdušenci med vadbo srečujejo z nekaterimi pogostimi nesporazumi in napačnimi navadami, ki pogosto vodijo v »neučinkovit fitnes«. Da bi vsem pomagali bolje doseči svoje fitnes cilje, je naslednjih osem manifestacij neučinkovite telesne pripravljenosti. Ti nesporazumi ne bodo vplivali samo na učinek vadbe, ampak imajo lahko tudi negativen vpliv na fizično zdravje.

1.Preveč ali premalo časa za vadbo
Nadzorovanje časa vadbe je pomemben dejavnik pri telesni pripravljenosti. Preveč vadbe lahko vodi do prekomerne utrujenosti in izgube mišic, kar vpliva na okrevanje telesa in dolgoročni učinek telesne pripravljenosti. Premalo gibanja ne more učinkovito izboljšati telesne pripravljenosti, posledica pa je slaba fizična prilagodljivost in počasen napredek.
Strokovnjaki priporočajo, da vsaka vadba traja 40-90 minut, določen čas pa je treba ustrezno prilagoditi glede na osebne cilje (kot je pridobivanje mišic ali izguba maščobe).

2. Delajte le aerobno vadbo
Mnogi ljudje menijo, da je aerobna vadba "čarobno orožje" za izgubo maščobe, a zanašanje samo na aerobno vadbo lahko vodi do izgube mišic in učinek je težko obdržati. Aerobna vadba lahko učinkovito porabi kalorije, vendar lahko trening moči poveča bazalni metabolizem in pomaga pri rasti in oblikovanju mišic. Znanstveni fitnes načrt mora združevati aerobni in anaerobni trening za celovito izboljšanje telesne pripravljenosti in oblikovanje telesa.

3. Verjemite v lokalno zmanjšanje maščobe
»Zmanjšanje trebušne maščobe« in »hujšanje stegen« sta cilja, ki ju mnogi ljudje pogosto zasledujejo, vendar je znanost dokazala, da je lokalno zmanjšanje maščobe zmota. Zmanjšanje maščobe je sistemski proces in lokalne maščobe ni mogoče zmanjšati s treningom enega samega dela. Za učinkovito izgubo maščobe je potrebna kombinacija aerobne vadbe in vadbe za moč celega telesa, da s celovitim izgorevanjem maščob dosežemo idealno postavo.

4. Osredotočanje le na težo
Veliko ljudi uporablja težo kot edino merilo za merjenje kondicijskih rezultatov in postanejo zaskrbljeni, ko vidijo, da njihova teža raste, namesto da se zmanjšuje. Vendar teža ni edini pokazatelj fitnes rezultatov. V procesu pridobivanja mišične mase in izgube maščobe lahko rast mišic povzroči povečanje telesne mase, medtem ko se izguba maščobe morda ne odraža takoj na tehtnici. Bolj pomembno je biti pozoren na spremembe v telesni sestavi, kot sta povečana mišična masa in zmanjšanje telesne maščobe.

5. Ne jeste po vadbi

Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da neuživanje hrane po vadbi pomaga pri izgubi maščobe, vendar je to pravzaprav napačna ideja. Po vadbi, zlasti po visoko intenzivnem treningu moči, mora telo pravočasno obnoviti hranila, zlasti beljakovine in ogljikove hidrate, da se lahko mišice popravijo in okrevajo. 30 minut do 1 ure po vadbi je zlati čas za okrevanje mišic, razumna dopolnitev po obroku pa pomaga optimizirati učinek vadbe.

6. Nezadostni vnos beljakovin
Beljakovine so osnova rasti in obnove mišic. Pomanjkanje zadostnega vnosa beljakovin lahko povzroči stagnacijo mišične rasti in celo izgubo mišične mase. Mnogi ljudje zanemarjajo pomen beljakovin, zlasti v procesu izgube maščobe. Vnos 1.2-2 gramov beljakovin na kilogram telesne teže in dopolnjevanje z visokokakovostnimi viri beljakovin (kot so piščančje prsi, ribe, beljakovine v prahu itd.) lahko učinkovito spodbuja obnovo in rast mišic.

7. Brez raztezanja po vadbi
Mnogi ljudje zapustijo telovadnico takoj po končani vadbi, ne da bi upoštevali raztezno povezavo.
Raztezanje po vadbi pomaga razbremeniti mišično napetost, izboljša prožnost mišic in zmanjša bolečino po vadbi. Ne glede na to, ali gre za vadbo za moč ali aerobno vadbo, se morate po vadbi raztezati 5-10 minut, da olajšate okrevanje in zmanjšate tveganje za poškodbe.

8. Vsak dan ostanite budni pozno
Kondicija ni odvisna samo od treninga, enako pomembna je tudi okrevanje. Pozno spanje in pomanjkanje spanja lahko resno vplivata na obnovo in rast telesa ter celo motita metabolizem in raven hormonov. Dovolj spanca je ključnega pomena za obnovo mišic, izgorevanje maščob in splošno zdravje. Zagotavljanje 7-9 ur visokokakovostnega spanca vsako noč vam lahko pomaga hitro okrevati po treningu ter ohranjati obilo energije in zdravja.

 »Neučinkovita telesna pripravljenost« je pogosto posledica nekaterih na videz neškodljivih, a dejansko napačnih navad. Če želite resnično videti učinek telesne pripravljenosti, morate preučiti svoje metode treninga in življenjske navade z znanstvenega vidika in se izogniti tem pogostim nesporazumom. Kondicije ni nekaj, kar bi lahko dosegli čez noč. Samo z dolgotrajnim znanstvenim usposabljanjem, razumno prehrano, zadostnim počitkom in vztrajnostjo je mogoče doseči dvojna cilja zdravja in lepote.