Eliptični stroji - priljubljena izbira v fitnes opremi

Kot kos fitnes opreme, ki združuje aerobni trening z nizkimi - učinki, je eliptični trener postal priljubljena izbira tako za domače kot komercialne nastavitve kondicije, zahvaljujoč svojim sinergističnim učinkom na celotno - telesne mišice in uporabnika - prijazna izkušnja. Njegove temeljne značilnosti je mogoče razvrstiti v štiri ključne dimenzije: načelo gibanja, učinki usposabljanja, prednosti uporabnikov in ciljno publiko. To so naslednji:

Načelo jedra gibanja: Simuliranje naravne hoje za vajo "nič -} vpliv"

Eliptični trener uporablja vztrajnik, povezovalno palico in strukturo tira, da simulira naravno pot teka, plezanja gora ali plezanja stopnic ("eliptična" gibalna pot). Med vadbo stopalo ostane v stiku s pedali, kar odpravlja "navpični vpliv" pristajanja stopala med tekom. Ta zasnova bistveno zmanjšuje stres na sklepih kolena, gležnja in kolkov. Poleg tega povezava zgornjih naslonov za roke ustvarja "izmenično silo in usklajen" gibalni vzorec med zgornjimi in spodnjimi okončinami, bolj v skladu s človeško mehaniko gibanja.

Multi - Dimenzijski trening Učinki: polno - zaroko, uravnoteženje kardio in moči

Eliptični trener ni zgolj "trener nog", temveč celovita naprava, ki aktivira več mišičnih skupin po telesu. Njegove posebne učinke usposabljanja je mogoče razvrstiti v tri kategorije:
1. zelo učinkovit aerobni trening, izboljšanje kardiopulmonalne funkcije. Vadba zahteva dosledno, nizko - do - zmerne intenzivnosti, tako da vaš srčni utrip ohranja stabilno v aerobni coni (60% - 80% vašega največjega srčnega utripa). To učinkovito spodbuja krvni obtok, poveča kardiopulmonalno vzdržljivost in pomaga kuriti kalorije (za 60 kg osebe, eno uro zmerne intenzivne vadbe kuri približno 400-600 kalorij), zaradi česar je primerna za izgubo maščobe in izboljšanje kardiopulmonalne funkcije.
2. sinergistično aktivira mišične skupine, krepi moč in ton
Spodnje okončine mišice: Ukrep pedaliranja in vlečenja se osredotočajo na kvadriceps (sprednje stegno), hrbtenice (zadnje stegno), gluteus maximus in tele gastrocnemius. Dolga - Izraz lahko izboljša ton nižjega okončin in poveča moč nog.

3. Mišice zgornjih okončin: Držanje premičnih ograj in potiskanje in vlečenje v ritmu bo okrepilo major pektoralis, latissimus dorsi, deltoide in bicepse in triceps v rokah, pri čemer se izognemo neravnovesju "treniranja le nog, ne zgornjega telesa."
4. Ključne mišice: ohraniti stabilnost (še posebej, če ne držimo ograj ali dodajamo odpornost), se bodo globoke mišice trebuha, pasu in hrbta aktivno vključile in posredno izboljšale stabilnost jedra.
Izboljšanje koordinacije drže in gibanja: Pri pravilni uporabi eliptičnega stroja vzdržujte ravne in kohezivne premike okončin. Dolga - Term praksa lahko pomaga popraviti slabo držo, kot sta hrepenenje in poševno. Poleg tega izmenično gibanje zgornjih in spodnjih okončin usposablja živce za nadzor mišic, kar izboljšuje koordinacijo.

Prednosti: varna, prilagodljiva in enostavna za uporabo

V primerjavi z drugo aerobno opremo, kot so tekalna steza in vadbena kolesa, so temeljne prednosti eliptičnih strojev v njihovem uporabniku - prijaznost in prilagodljivost:
1. Nizek vpliv, skupni - prijazen: Brez vpliva pristanka na podplat stopala je bolj uporabnik - prijazen za kolena (na primer tiste, ki imajo poškodbe meniskusa ali artritis) in gležnjev (na primer tisti, ki se okrevajo od vpisov ligamenta), kar je primerno za tiste, ki se redno uveljavijo.
2. Nasta Začetniki naprednim navdušencem.

3. Majhen odtis, zelo prilagodljiv domači uporabi: večina domačih eliptičnih strojev je kompaktnih (približno 1,2-1,5 metra dolžine in širina 0,5-0,7 metra), nekatere modele pa lahko zložite za shranjevanje, zaradi česar so idealni za manjša stanovanja. Prav tako mirno delujejo (brez stopnic ali vztrajnika, kot pri teku), zaradi česar so idealni za tiho družinsko vadbo.
4. Preprosto delovanje, ki ga je enostavno držati: ni treba učiti kompleksnih gibov (na primer tehniko "stoječega kolesarjenja" na predilnem kolesu); Preprosto posnemite naravno gibanje "hoja-} jogging". To olajša začetnike, da se začnejo, zmanjšajo utrujenost in izboljšajo dolgo - terminsko privrženost.

Uporabne skupine: široka paleta aplikacij, primeri prilagodljive uporabe

Oblikovalske značilnosti eliptičnih strojev so izjemno primerne za široko paleto uporabnikov, pri čemer skorajda ni opazne "ovire za vstop":
1. fitnes začetniki/srednji - stari in starejši ljudje: Nizek vpliv in enostavno delovanje sta primerna kot vnos - kardio opremo, ki pomaga vzpostaviti vadbene navade in izboljšati osnovno kondicijo.

2. Izguba maščobe in oblikovanje telesa: Učinkovito kurjenje maščob v kombinaciji s polnim - angažiranjem telesnih mišic se izogne ​​napačnemu mnenju "zmanjševanja točk" in olajša celotno konturiranje telesa.
3. Občutljivost/okrevanje sklepov: Za tiste, ki se okrevajo po operaciji kolena, poporodne matere (izogibajte se visoki - udarne vadbe) in tistim, ki imajo težke uteži (zmanjšajo napetost sklepov), lahko ti stroji med zaščito sklepov nudijo aerobno trening.
4. Komercialna uporaba (telovadnice/studii): primerna kot dodatek k "polno- telesna aerobna oprema", ki izpolnjuje potrebe različnih članov, še posebej pa jih favorizirajo ženske in srednji - stari in starejši člani.

Osrednja vrednost eliptičnega stroja je v kombinaciji "Nizka udarca, polnega - vadbe telesa in visoke fleksibilnosti." Obravnava točko bolečine, da "želite aerobno vadbo, vendar se bojijo poškodbe sklepov", hkrati pa izboljšajo kardio, mišično moč in držo. To je strošek - Učinkovita in vsestranska fitnes. Ne glede na to, ali je za vsakodnevno domačo vadbo ali komercialno uporabo, zagotavlja varno in učinkovito izkušnjo vadbe.