Vse, kar morate vedeti o kardio vadbi

Kardiovaskularna vadba je vadba, ki pospeši srčni utrip. Čeprav ga nekateri ljudje uporabljajo izključno za hujšanje, ima kardio vadba tudi druge prednosti. Obstaja veliko različnih kardiovaskularnih vaj, vendar so doslednost, trajanje in intenzivnost najpomembnejši dejavniki za doseganje vaših fitnes ciljev. Preberite, če želite izvedeti več o tem, kaj je ta vrsta vadbe, prednostih, ki jih ponuja, in o tem, kako ustvariti varno in učinkovito kardiovaskularno rutino.

Kaj je kardio?

Kardio vadba, ki jo včasih imenujemo tudi aerobna vadba, je vsaka ritmična aktivnost, ki dvigne vaš srčni utrip v ciljno območje srčnega utripa. To je območje, kjer porabite največ maščob in kalorij.

Nekateri najpogostejši primeri kardio vadbe vključujejo hojo, kolesarjenje (Huixiang T5 vrtljivo kolo), in plavanje. Vendar pa se lahko tudi gospodinjska opravila, kot sta sesanje in brisanje, štejejo za kardio vadbo.

Del tega, po čemer se kardio vadba razlikuje od drugih vrst vadbe, kot je vadba za moč, je, da je odvisna od sposobnosti vašega telesa, da med vadbo uporablja kisik. Kardiološka sposobnost ali zmogljivost osebe se lahko razlikuje glede na številne dejavnike.

Raziskava, ki jo je objavilo Ameriško združenje za srce, poroča, da ima genetika 20- do 40-odstotni vpliv na to, kaj lahko počnete pri kardio vadbi. Poleg tega imajo ženske običajno 25 % nižjo kardio zmogljivost kot moški in pri obeh spolih je ta zmogljivost običajno z leti upadati.

To ne pomeni, da vam bodo vaši geni, spol ali starost preprečili izboljšanje zdravja srca in ožilja. Pomaga pa vedeti, da obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na to, kako (in kako dobro) se vaše telo odziva na kardio vadbo.

Prednosti kardio vadbe

Zelo malo je dejavnosti, ki jih lahko opravljate v kratkem času in ki imajo vse koristi za fizično in duševno zdravje kot kardio vadba (kot npr.Huixiang Air Rower Trainer AR61) ponudbe. Nekatere znane prednosti kardio vadbe vključujejo:

Kuri maščobe in kalorije, kar olajša hujšanje

Izboljša kakovost spanja, še posebej, če je vadba zmerne do intenzivne intenzivnosti

Poveča kapaciteto pljuč ali količino zraka, ki jo pljuča lahko zadržijo

Izboljša vaše spolno življenje s povečanjem sposobnosti vašega telesa, da se vzburi, izboljša podobo vašega telesa in celo potencialno pomaga pri zdravljenju spolne disfunkcije, povezane z zdravili.

Poveča gostoto kosti, ko izvajate kardio vaje z utežmi, kot je pohodništvo ali plezanje po stopnicah (kot npr.Huixiang stroj za stopnice ML89)

Zmanjšuje stres, deloma tako, da izboljša vašo sposobnost za pozitivno obvladovanje težav

Spodbuja dobro počutje in lahko celo pomaga pri lajšanju depresije in tesnobe

Izboljša zaupanje v vaš videz in počutje

Zmanjšuje tveganje za srčni infarkt, visok holesterol, visok krvni tlak, sladkorno bolezen in nekatere oblike raka

Postavlja dober zgled ljudem okoli vas in jih spodbuja k vadbi z vami

Krepi srce, tako da mu ni treba tako močno delati za črpanje krvi