Kako uporabljati tekalno stezo - kar najbolje izkoristiti svojo vadbo

Tek na tekalni stezi je odlična oblika aerobne vadbe, ki vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij in izboljšanju splošnega zdravja. Čeprav se morda zdi, da tekalna steza preprosto vključuje tek, se morate pred začetkom vadbe naučiti, kako jo varno uporabljati. Uporaba pravilne oblike, zavedanje, da sta vaša hoja in korak nekoliko drugačna, ko tečete na tekalni stezi, in uporaba varnostnih funkcij vam bodo pomagali preprečiti resne poškodbe. Iskanje bolj ustvarjalnih rutin vam lahko pomaga povečati vašo vadbo in vas ohranja vključene v vaš načrt vadbe. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete s kakršno koli vadbo.

Kar najbolje izkoristite svojo vadbo

1. Preden tečete, s hojo ogrejte sklepe in mišice.Vaši sklepi in mišice najbolje delujejo, če jih ogrevate približno 5 minut. Poskrbite za pretok krvi s počasnim tempom hoje po rahlem naklonu, na primer pri 2-odstotnem naklonu. Tako se boste izognili poškodbam, kot so nategi mišic ali raztrganine.

Teku sledi nekaj minut hoje, da se ohladite.

2. Postopoma povečajte svojo hitrost.Po nekajminutnem ogrevanju povečajte hitrost na rahel tek. Po 5 minutah nekoliko povečajte hitrost. Nadaljujte s povečevanjem hitrosti, dokler vaš tempo ni sprint, nato postopoma upočasnjujte v 5-minutnih intervalih.

Oglejte si priročnik za tekalno stezo ali se pogovorite z trenerjem v vaši telovadnici, če želite izvedeti več o režimih intervalne vadbe, ki so programirani v računalniku vaše naprave.

Nikoli ne nastavite hitrosti, ki presega vaše sposobnosti. Vedno podcenjujte svojo največjo hitrost na tekalni stezi, da preprečite poškodbe.

Ne pozabite, da se način teka na tekalni stezi nekoliko razlikuje od običajnega teka. Pred sprintom se navadite na občutek te majhne spremembe.

3. Spreminjajte hitrost in dneve usposabljanja na daljavo.Zamenjava vaše vadbene rutine vam bo pomagala ohraniti zanimanje in preprečiti kakršno koli škodo določenim mišičnim skupinam. Če se osredotočite na trening hitrosti in poskušate 1 dan teči s polnim šprintom, se naslednji dan osredotočite na razdaljo. Šprintajte 5 do 20 minut na vaš hitri dan, nato pa naslednji dan tecite 20 do 60 minut. Ne pozabite začeti in končati vadbe s hojo, da se ogrejete in ohladite.

Preverite svojo nadzorno ploščo, preberite priročnik ali se pogovorite s trenerjem telovadnice, če želite izvedeti več o samodejnih nastavitvah terena, ki lahko simulirajo hojo čez hribe.

Če živite na ravnini, vendar trenirate za dirko ali maraton, ki bo potekal na hribovitem območju, je uporaba funkcij za vadbo na terenu lahko odličen način za povečanje vaše vzdržljivosti.

4. Izogibajte se prijemanju za držala.Če se držite za oprijemala, boste nekaj telesne teže razbremenili mišic nog in telesa. Tako boste porabili manj kalorij in zagotovili manj intenzivno vadbo. Če si morate vzeti odmor, ustavite jermen in odstopite za minuto.

Med tekom ali šprintom se ne držite oprijemala, saj obstaja večja nevarnost padca.

Glavna izjema od tega pravila je, če imate težave z ravnotežjem ali posebne potrebe, ki jih morate upoštevati. Pri hoji uporabljajte oprijemala, da ohranite ravnotežje, in se posvetujte s svojim zdravnikom o morebitnih nadaljnjih previdnostnih ukrepih.