Ne-Brainer Fitness Starter Routine – enostavno slediti

Ste še vedno pod stresom zaradi vadbe? Se bojite, da bi si zapomnili zapletene poteze, se poškodovali zaradi napačne forme ali se je celo ne boste držali? Ne skrbi! Ta vodnik je-narejen za lene začetnike. Ni vam treba razmišljati o načrtih vadbe ali kupovati drage opreme-samo 3 super preproste poteze + 2 temeljna načela. Spremljajte in tudi novinci lahko zlahka začnejo!

Osnovne začetne poteze (ni pameti, samo naredi)

1. Počepi s telesno težo (noge + zadnjične mišice, vpetost celotnega-telesa)

Ključna oblika: stopala v-širini ramen, prsti rahlo obrnjeni navzven. Počasi počepnite, dokler stegna niso vzporedna s tlemi, nato se potisnite skozi pete, da vstanete nazaj. Hrbet naj bo ves čas vzravnan.

Lazy Hack: Ni vam treba iti pregloboko. Samo pazite, da kolena ne sežejo mimo prstov na nogah. Naredite 3 sklope po 10-12 ponovitev v vsakem – to lahko storite celo med gledanjem televizije.

2. Sklece-s koleni (prsi + roke,-prijazno za začetnike)

Ključna oblika: Pokleknite na tla, roke postavite v širino-ramen. Telo držite v ravni liniji, počasi upognite komolce, da spustite prsi proti tlom, nato pa se potisnite nazaj.

Lazy Hack: Če je pretežko, položite roke na stol, da zmanjšate težavo. Naredite 3 sklope po 8-10 ponovitev v vsakem – zatem boste občutili pekoč občutek v rokah!

3. Plank (okrepitev jedra, samo drži)

Ključna oblika: komolci na tleh neposredno pod rameni, noge zravnane, prsti stisnjeni. Telo držite v ravni liniji, vključite jedro in zadržite.

Lazy Hack: Ni vam treba predolgo čakati. Naredite 3 serije po 30 sekund, vmes pa 1 minuto počitka. Naredite to 30 minut po obroku, da olajšate prebavo.

Dve ključni načeli (pozabite na poteze? Samo zapomnite si te!)

Napredujte postopoma: na začetku ne lovite količine ali intenzivnosti. Pravilna oblika je najpomembnejša. Vadite 3-4 krat na teden in sčasoma počasi povečujte število ponovitev.

Gibanje je zmagovalno: Ni vam treba vsak dan siliti k vadbi. Tudi 1 niz počepov ali 10-sekundni plank je boljši kot ne narediti ničesar. Doslednost je ključna!