Poslovite se od telesne tesnobe

  Ne dovolite, da vas telesna tesnoba prepreči, da bi začeli s fitnesom. Ne gre za takojšnje rezultate-začetniki lahko uspevajo s postopnim, nizkim{2}}pristopom pritiska. Sledite temu poenostavljenemu načrtu, da ustvarite doslednost, povečate energijo in sprejmite napredek namesto popolnosti.

1. korak: Najprej popravite svojo miselnost

Opustite primerjave: vaše izhodišče ne opredeljuje vaše potencialne{0}}osredotočenosti na lastno pot.

Zavrnite skrajnosti: brez 2-urnih vadb ali hitrih diet; nežna konsistenca premaga preobremenjenost.

Dajte prednost dobremu-počutju: fitnes je za boljšo držo, energijo in zdravje-in ne za "popolno telo."

2. korak: 1.–4. tedni (začetna faza)

Pogostost: 3-4 krat/teden, 20-30 minut/seanso.

Rutina: Nizko{0}}intenzivna kardio vadba (hitra hoja, tek, preskakovanje intervalov) + osnovni gibi s telesno težo (počepi, deske, sedi na steni, sklece- kolen). 3 serije po 8–12 ponovitev.

Pravilo: prenehajte, ko je rahlo toplo/boleče-najprej zgradite navado.

3. korak: Tedni 5-8 (faza napredovanja)

Podaljšajte vadbo na 30-40 minut/sejo.

Nadgradite rutino: podaljšajte kardio ali poskusite intervalni tek; naredite gibe za moč težje (počepi→izpadni koraki, potiski s koleni-dvigi→standardno) ali povečajte število ponovitev.

Prehrana: Jejte beljakovinsko -živila (jajca, piščanec, tofu), zelenjavo in polnozrnata žita. Zmanjšajte-prigrizke z veliko olja/sladkorja-brez ekstremnih omejitev.

4. korak: 9-12 tedni (faza stabilizacije)

Poskusite z razdeljenim treningom (zgornji del telesa/spodnji del telesa/jedro + kardio na ločene dneve).

Dodajte zabavo: Zmešajte jogo, tečaje fitnesa ali šport, da ostanete motivirani.

Sledite zmagam brez obsega: večja vzdržljivost, izboljšana drža ali več energije.

5. korak: Dolgoročni-nasveti

Dovolite si dneve počitka-brez občutka krivde-potujte zaradi občasnih odmorov.

Sprejmite nihanja: Padec teže ali energije je normalen; samo vrni se na pravo pot.

Nagradite mejnike (nova športna oblačila, obrok), da bo vaša telesna pripravljenost še naprej prijetna.

Ključna dejanja in dejanja

Ogrejte se (5 minut) in ohladite (5 minut), da preprečite poškodbe.

Ne kopirajte zapletenih virusnih vaj-najprej obvladajte osnov.

Ne zapravljajte denarja za dodatke; polnovredna živila so dovolj.

Fitnes je vseživljenjsko potovanje, ne tekmovanje. Naredite korak za korakom in tesnoba bo zbledela, ko boste postali močnejši in samozavestnejši.