Prenehajte z naključnimi vadbami, če ste novi v fitnesu

 Za novince v fitnesu največja težava ni "brez rezultatov", ampak "takoj odnehati zaradi izčrpanosti". Ne potrebujete visoko-intenzivnih gibov-samo nizek-napor, enostavne vaje. Spodaj so 3 brezplačne-možnosti opreme, ki jih lahko naredijo tudi začetniki,-vezani na mizo.

1. Sedi na steni: aktivirajte spodnji del telesa,-prijazno do kolen

Boljša alternativa počepom za novince. Pritisnite hrbet na steno, stopala v širini-ram narazen (korak 30-40 cm naprej). Počasi upognite kolena do 60-90 stopinj (kolena naj bodo za prsti na nogah), vključite svoje jedro in držite 20-30 sekund. Naredite 3 serije. Stena vas ohranja stabilne in lahko prilagodite kot - brez prisilne obremenitve.

2. Potisi-za kolena: Enostavno trenirajte zgornji del telesa

Preprostejše od standardnih{0}}sklec. Pokleknite na podlogo za jogo (da zaščitite kolena), roke v širini ramen-na tleh. Hrbet naj bo vzravnan, prsni koš počasi spustite proti tlom, nato se potisnite navzgor. Naredite 8-10 ponovitev na serijo (2-3 serije). Manjša telesna teža pomeni lažje dokončanje, ciljanje na prsi in roke.

3. Stoječi trebušnjaki: varna vadba jedra

Nežnejši od polnih trebušnjakov. Stojte tako, da so noge-razmaknjene v širini ramen, roke rahlo na pasu. Rahlo pokrčite kolena, skrčite trebušne mišice, da nagnete zgornji del telesa naprej (premikajte le trup), zadržite 1-2 sekundi, nato se zravnajte. Naredite 15-20 ponovitev na serijo (2-3 serije). Brez dela na tleh, brez pritiska na spodnji del hrbta.

Strokovni nasvet za novince

Ne hitite s povečevanjem intenzivnosti v prvih 2-3 tednih. Preprosto navadite svoje telo na gibanje-tudi ena serija na dan deluje. Pri dolgoročnih navadah je doslednost pomembnejša od intenzivnosti!