Poletni fitnes nasveti

I. Izbira pravega časa za vadbo
Izogibajte se največji vročini in neposredni sončni svetlobi med 10.00 in 16.00. Po možnosti vadite med 6.00 in 8.00 ali po 18.00. Telovadnice v zaprtih prostorih so primerne ves dan.

Če obstaja opozorilo o visoki-temperaturi ali vročem vremenu brez vetra, trenirajte v zaprtih prostorih.

II. Hidracija (ključno)

30 minut pred vadbo: popijte 200-300 ml tople vode. Ne požirajte ledene vode.

Med vadbo: popijte 100-150 ml vsakih 15-20 minut. Če se močno potite, izberite rahlo soljeno vodo/vodo z elektroliti.

Po vadbi: rehidrirajte v majhnih količinah, ne več kot 800 ml v eni uri. Izogibajte se pitju velikih količin naenkrat.

III. Oblačila in okolje
Nosite hitro{0}}sušeča športna oblačila, ki dihajo. Izogibajte se oblačilom iz čistega bombaža, ki zadržujejo znoj. Na prostem nosite vizir in kremo za sončenje.

Klimatska naprava v telovadnici je najbolje nastavljena na 24-27 stopinj. Izogibajte se neposrednemu pretoku zraka na sklepe in hrbet.

IV. Prilagoditev intenzivnosti vadbe

Če je temperatura nad 30 stopinj: Zmanjšajte aerobno vadbo za 20 %, zmanjšajte dolge intervalne sprinte in dajte prednost nizko{2}}intenzivnemu teku in vadbi za moč.

Če občutite vrtoglavico, palpitacije, slabost ali splošno oslabelost, takoj prenehajte in počivajte na hladnem. Bodite pozorni na vročinski udar.

V. Prehrana in počitek

1,5 ure pred vadbo zaužijte majhen obrok (jajca, polnozrnate žitarice), saj lahko vadba na prazen želodec pri visokih temperaturah hitro povzroči hipoglikemijo; napolnite beljakovine in ogljikove hidrate 30–60 minut po vadbi.

Izogibajte se ledenim pijačam in mastnim pozno-nočnim prigrizkom, saj lahko ledena hrana zlahka razdraži želodec in črevesje.

VI. Nujno zdravljenje vročinske kapi

Blagi simptomi (šibkost in čezmerno znojenje): počivajte na hladnem in napolnite elektrolite; Visoka vročina, bruhanje in zmedenost: Takoj poiščite zdravniško pomoč.