Bolj ko se potite, bolje tečete? Kaj ste morda narobe razumeli

Mnogi prijatelji imajo nesporazum, to je količina potenja in učinek vadbe, zmanjkuje znoja, v imenu današnjega teka je zelo učinkovit. Ali je temu res tako?

Naše telo se poti, ker uravnava telesno temperaturo. Smo toplokrvne živali. Da bi uravnavali telesno temperaturo, da bi izgubljali toploto, se potimo.

Ali obstaja neposredna povezava med tekaškim učinkom in količino znoja, lahko natančno raziščemo, kje je korelacija med tekom in potenjem?

Prva točka je, da razlog, zakaj se pri teku znoji, ni povezan s presnovo sladkorja v telesu, temveč le z nadzorom telesne temperature. Ko tečemo, mora telo proizvesti veliko toplote, ta toplota pa prihaja iz treh glavnih energijskih snovi našega telesa.

Med njimi je najpomembnejša snov ogljikova voda, telesna toplota pa je energija, ki se sprosti pri porabi sladkorja v telesu, velik del pa je naše telo ne porabi in postane toplotna energija, kar povzroči dvig telesne temperatura.

Ljudje smo toplokrvne živali, zato mora imeti telo poseben sistem za nadzor telesne temperature, pri katerem je potenje kože zelo pomemben del, ni pa edini.

Povedano drugače, če je vreme mrzlo, lahko tečete zelo dobro, vendar se vaša telesna temperatura ne bo dvignila, se ne boste potili, ker bo vaša telesna temperatura nižja zaradi mraza, ampak s tekom samo povečate toplotno energijo . Če ta toplota izgublja toploto s približno enako hitrostjo kot vaša telesna temperatura, se ne bo znojil ne glede na to, kako dolgo tečete.

Drugič, tek razprši energijo na več načinov kot le z znojenjem. Obstaja veliko načinov, kako naše telo uravnava telesno temperaturo in obstaja veliko načinov za znižanje telesne temperature in odvajanje toplote.

Najbolj poznamo znoj, pravzaprav ne samo znoj, vključno z iztrebki, dihanjem, telesnim stikom s predmeti, lahko odvzame telesno toploto, znoj je le en vidik, relativno lahko opazen vidik.

Način za znižanje telesne temperature je pravzaprav največ dihanje, ki doseže približno 80 %, znojenje pa le več kot 10 %. Če želite ugotoviti, ali je tek zelo učinkovit, je najpomembnejše, kar morate izmeriti, količina ogljikovega dioksida v izdihanem zraku, ne potu.

Ali ima tek učinek, morate preveriti, ali ste od teka utrujeni, najpomembnejše pa je lastno telesno počutje. Če odmislite občutek telesa in gledate le količino potu, potem tečete na tekalni stezi v savni, je količina potu zagotovo največja.

Ampak to savnanje je samo za spodbujanje krvnega obtoka, ne glede na to, koliko znoja, ne bo doseglo namena vadbe, ki jo želite.

Vsakič, ko tečete, se morate vprašati, ali ste danes tekli dovolj, ali je dosežena tekaška kilometrina, ali je dosežena hitrost teka in kako se telo počuti.

Znoj ne more predstavljati učinka vadbe, glede na načrt znanstvene vadbe bo imel najboljše rezultate!