Poznati morate šest nesporazumov in strategij tekalne steze

Mit 1: Gledanje televizije z nagnjenim vratom (ali gledanje navzdol v noge)

Gledanje televizije med tekom ni novost, vendar nagibanje vratu ali namerno obračanje glave za gledanje ni prav. S tem boste prisilili eno mišično tkivo vratu, da se raztegne, druga mišična tkiva pa bodo zategnjena. Dolgotrajno prenehanje tega asimetričnega vlečenja lahko zlahka povzroči zvine v vratu. Poleg tega lahko zlahka izgubite ravnotežje in padete ter celo vplivate na normalen vnos kisika.

Pri teku poskrbite, da bo vaše telo vzravnano, težišče naj bo dvignjeno, glava pa naravno usmerjena naprej. Ta drža je kot naravna reakcija vedra ledene vode, ki se poliva po hrbtu.

Morate gledati televizijo, če želite vztrajati pri dokončanju vadbe? Najdete tekalno stezo z lastnim zaslonom, ki lahko oddaja TV. Če je televizijski zaslon obešen na strop, ga lahko postavite na tekalno stezo zadaj, tako da bodo vaša glava, prsni koš in boki v navpični liniji.

Mit 2: Med tekom vas moti

Teči ob gledanju televizije in sproščeno potenje je miselnost. Skakanje po tekalni stezi z jasnim fitnes ciljem je še ena drugačna miselnost. Mnogi med tekom razmišljajo o branju knjig ali revij ali gledanju filmov, ne da bi bili pozorni na vprašanje teka, ali je njihova tekaška drža pravilna in ali je njihov tempo primeren. Tako boste s polovičnim trudom dosegli le dvakrat večji rezultat, zato je bolje, da ohlajanju in raztezanju namenite več časa.

Mit 3: Ponavljanje istega stila teka

Veliko ljudi pravi, da tečem vsak dan, zakaj nisem videl nobenih rezultatov? To je zato, ker lahko ista fitnes rutina povzroči, da si mišice zapomnijo in imajo prirojeno odpornost na isto gibanje, zaradi česar je težko izboljšati. Poskusite lahko kombinacijo različnih hitrosti teka ali naklonov, ki združujejo tek na dolge razdalje ali hiter tek na kratke razdalje.

Visoko intenzivni intervalni trening je dober način. Lahko pospeši izgorevanje maščobe in tudi prihrani čas pri vadbi. Po obdobju prilagajanja lahko poskusite izmeriti tudi drsni korak in prečni tek na tekalni stezi. Preden osvojite veščine vadbe na tekalni stezi, ne poskušajte zlahka teči na zadnjih nogah. Vse te spremembe so namenjene vadbi mišic na različne načine in jim ne omogočajo, da razvijejo imunost.

Četrti mit: Nikoli se ne ogrevajte

Da, zelo ste zaposleni. Samo nekaj minut želite preživeti na tekalni stezi. Težava je v tem, da lahko neogrevanje povzroči bolečine v mišicah in poškodbe po teku. Pravzaprav vam ni treba namenoma porabiti veliko časa za ogrevanje. Preprosto porabite pet do sedem minut, da razgibate mišice in kosti ter pripravite telo na tek. Dovolj je.

Mit 5: Med tekom primite oprijem tekalne steze

Prijem ročaja se morda zdi varnejši, vendar bo učinek vadbe močno zmanjšan. Ker del teže telesa nosi naslon za roke, ne zahteva veliko napora in ne more porabiti več kalorij. Če morate držati ročaj, mora vaša hitrost ne dohajati tekalne steze. Hitrost lahko počasi povečujete brez pomoči ročaja, dokler se telo popolnoma ne prilagodi.

Mit 6: Previsoka nastavitev naklona

Predstavljajte si, v resničnem scenariju, koliko priložnosti imate, da se eno uro neprekinjeno vzpenjate po klancu? Usposabljanje mora biti zelo ciljno usmerjeno in prilagojeno potrebam vsakdanjega življenja. Poleg tega, če je naklon prevelik, je neizogibno, da se oprimete za ročaj, da dohitite hitrost kotaljenja tekaškega traku. Ta situacija bi morala zmanjšati hitrost ali naklon.