Kako pravilno uporabljati trenerja metulja

Trener metulja za prsni koš HX-G02 lahko uporabite za uveljavljanje mišic prsnega koša in zadnjega . Sledi pravi način uporabe pri vadbi prsnega koša in hrbta ter z njimi povezanih previdnostnih ukrepov:

1. trening prsnega koša

Priprava drže:

Prilagodite sedež:Sedite na sedežu trenerja in prilagodite višino sedeža, tako da so vaša ramena in ročaji na isti višini, da zagotovite, da lahko vaše roke med treningom nemoteno izvajajo silo .
Popravite svoje telo:  Hrbet držite naravnost, naslonite se na naslonjalo, zategnite trebušne in zadnjice mišic, naj bo telo stabilno in se izogibajte uporabi drugih delov telesa, da boste med treningom pridobili moč .
Držite ročaje:Držite ravne ročaje na obeh straneh z obema rokama in prilagodite razdaljo oprijema glede na vašo osebno širino ramen . Na splošno je razdalja oprijema nekoliko širša od rame

Postopek ukrepanja:

Push-up Action:Vdihnite, uporabite moč pektoralis majorja, da vozite roke naprej in navznoter, da potisnete ročaje . med pritiskom, roke držite naravnost in začutite krčenje pektoralis majorja, dokler se roke skoraj ni ravno, in major pektoralis v celoti pogodbeno in zatisnete in ostanete za {{1} sekunde {2}
Obnova: Izdihnite in počasi nadzorujte svoje roke, da se vrnete v začetni položaj . Teža ohranite pod nadzorom skozi celoten postopek, da se izognete nenadni sprostitvi, zaradi katere se oprema trese .
Predlogi za usposabljanje: Izvedite 10-15 krat na set in 3-4 nastavitve na trening . izberite ustrezen blok teže glede na lastno raven moči . začetniki se lahko začne

2. nazaj trening

Priprava drže:

Prilagodite sedež:Sedite na sedežu trenerja v vzvratni strani in prilagodite višino sedeža na enak način, da se ramo ujemajo z višino ročaja, da zagotovite gladko silo .
Popravite telo: Hrbet držite naravnost, privijte mišice trebuha in zadnjice in se rahlo nagnite naprej, če je potrebno, da raztegnete hrbtne mišice .
Držite ročaj:Držite ročaj ravne roke z obema rokama, z dlanmi, obrnjenimi nazaj, in oprijem nekoliko ožji od širine rame .

Postopek ukrepanja:

Vlečenje dejanja:Vdihnite, uporabite Latissimus dorsi kot glavno točko sile, vozite roko, da potegne ročaj proti telesu, začutite krčenje latissimus dorsi, dokler ročaj ni blizu prsnega koša, v tem času je treba ramensko rezilo prikleniti nazaj, začasno začasno začasno začasno 1-2 .
Ukrep redukcije:Izdihnite, počasi poravnajte roko in vrnite ročaj v začetni položaj . tudi nadzirajo hitrost gibanja, da se izognete izgubi nadzora .

Predlogi za usposabljanje:

Izvedite 10-15 krat na nabor in 3-4 nastavitve na trening . Med treningom bodite pozorni na vzdrževanje pravilnega ritma in telesa dihanja ter se izogibajte napačnim gibom, kot sta ramena in ločenje hrbta .

3. Previdnostni ukrepi za uporabo

Ogrevanje:Preden uporabite trenerje z ravno roko in zadnjega trenerja, naredite 5-10 minut vaj za ogrevanje, kot so hitra hoja, skakalni priključki itd.
Izbira teže:Izberite težo, ki ustreza vaši ravni moči . Izogibajte se uporabi pretežke teže, ki bo povzročila deformacijo gibanja in povečala možnost poškodbe . ne uporabljajte preveč lahke teže ali ne boste dosegli učinka treninga .
Frekvenca treninga:Na splošno se 2-3 treningov prsnega koša in hrbta izvajajo na teden, z vsaj 1-2 dnevi
Raztezanje po treningu:Po treningu ustrezno iztegnite mišice prsnega koša in zadnjega dela in držite vsako gibanje za 15-30 sekunde, kar bo pomagalo olajšati bolečino v mišicah in spodbujati okrevanje in rast mišic .