Tri napačne metode vadbe, ki škodujejo sklepom

  Spoji neznosno škripajo in nehote? If so, it's time to get moving. Staying active is crucial, benefiting the entire body, including the joints. For instance, it increases blood flow to the joints, delivering essential nutrients. Regular exercise also helps maintain a healthy weight, as extra weight puts more pressure on the joints-especially the knees and hips. Studies have shown that exercise can Preprečite razčlenitev skupnega hrustanca pri ljudeh z osteoartritisom ., če se izognete naslednjih treh vajah, ki lahko škodijo vašim sklepom, lahko poveča učinkovitost vašega treninga .

1. Preskok treninga moči

Aerobne vaje, kot sta tek ali kolesarjenje, so pomembni deli vaše vsakodnevne vadbene rutine, toda če preskočite trening z utežmi, so vaši sklepi lahko ogroženi zaradi poškodb . trening moči je bistvenega joints. When all the muscles that span and surround the joints are mobile and strong, your risk of injury and pain will be significantly reduced. In addition, strength training can increase lean body mass, which helps burn more calories at rest. This means it's easier to maintain a healthy weight, thereby further reducing the pressure on your joints.

2. se ne razteza

Aerobno telovadite in dodate trening moči, a si vzamete čas za raztezanje? Prilagodljivost in mobilnost sta temelj za vsako gibanje, ki ga naredite v življenju, v telovadnici ali med športom . Ko vaja zahteva, da se vaši sklepi premikajo v določeni drži, če so vaše mišice in sklepi tesne, ne boste mogli pravilno dokončati gibanja z dobro obliko .. Poškodba . Squat je popoln primer infleksibilnosti ali slaba prilagodljivost lahko privede do poškodbe .

3. samo vaje z visokim vplivom

Za optimalno zdravje sklepov bi morali na primer mešati vaje z visokim udarcem in z nizkim udarcem ., pet zaporednih dni ali teče 10 kilometrov vsak dan ne bo škodovalo, da bi vašemu telesu v celoti izkoristili prednosti vadbe {{5 {5 {5 {5 {5 {5 .. joints. Studies have shown that heavy exposure to high-impact activities such as running increases the risk of hip and knee osteoarthritis. On the other hand, if you only do low-impact exercises like cycling or swimming, you'll miss out on the bone-strengthening benefits that high-impact exercises and strength training offer. The key lies in moderation and Izmenične vaje . prepletanje različnih vrst vaj v dnevni vadbi je tudi izziv za vaše telo, ki vam omogoča, da še naprej napredujete . Če boste še naprej izvajali enake vaje, boste sčasoma zadeli planoto in vaš napredek v moči, mišicah in kardiovaskularni sposobnosti bo zastavil {{16}

Zato moramo biti pozorni na skupno zdravje .