Predenje vam ne uspe? Verjetno vozite v napačno smer

Pravilna gibalna drža določa gibalni učinek, pri čemer napačna gibalna drža ne bo samo zmanjšala gibalne učinkovitosti, najpomembnejše je, da bo povzročila škodo telesu, pridobitev ni vredna izgube. Kakšen je torej pravi način vožnje s spin kolesom? Nadaljujmo z branjem
Pri vožnji s spinning kolesom je treba kot težišče uporabiti dno stegna in zadnjico, da zagotovimo stabilno stanje telesa med vožnjo, noge pa vedno znova prikazujejo krožni cikel. Mišice zgornjega dela telesa naj bodo napete. Če se želite osredotočiti na trebuh, je priporočljivo, da trebuh med vožnjo držite notri. Podobno kot pri jahanju na prostem tudi med jahanjem sprostite roke ali ramena, hrbta ne otrdite in ne upogibajte naravno, da se izognete bolečinam v hrbtu zaradi dolgotrajnega jahanja ter nenehne napetosti in napora v pasu in trebuhu. To bo vplivalo na napredek pri naslednji vadbi.
Obstaja veliko načinov vožnje s spinning kolesom, najpogostejša pa sta naslednja dva:
1. Sedeče jahanje
Roke med vadbo naravno počivajo na naslonu za roke spinning kolesa, težišče sta pas in trebuh, ramena so sproščena, telo vzravnano.
2. Zabavno jahanje
Med vadbo je pas sproščen, podlaket pripeta na oprijem spinning kolesa, zgornji del telesa pa je nagnjen naprej, ležeč na kolesu, celotno telo pa podpirajo stegenske mišice.
Pravilno razumevanje drže pri vožnji spinning bikeja ne samo, da ne bo naredilo teleta debelejšega, ampak lahko doseže tudi učinek spreminjanja linije meča. Nerazumen čas vadbe, intenzivnost vadbe itd. lahko povečajo telečno mišico. Zato se v procesu usposabljanja vedno držite načela "zmernosti". Čeprav je vadba pomembna, je pomembno tudi dobro opraviti raztezno masažo po vadbi. Ko se dolgo časa držite vadbe pravilne telesne drže in se po vadbi pravočasno masirate in raztezate, boste ugotovili, da vam bo vožnja s spinning kolesom prinesla nekaj sprememb v vašem telesu.
Glede na to, da mora biti trening zmeren, kakšna je prava frekvenca treninga?
Intenzivnost vadbe predenja je zelo velika, za primer vzemite tečaj predenja v telovadnici, tečaj predenja traja približno 45 minut, kumulativna poraba kalorij je približno 400-500 kalorij, kot začetni tečaj predenja je lahko prvi cilj, da se držijo celotnega tečaja in postopoma povečujejo intenzivnost treninga glede na svojo situacijo. Začetniki se lahko za trening obrnejo na cikel "10 minut treninga in 10 minut počitka".
Za namene vadbe se kolesarjenje ne priporoča več kot 3-krat na teden. Zaradi intenzivnosti spinning vadbe je enostavno vsakodnevno vajo povzročiti pretreniranost, utrujenost, čezmerne bolečine v mišicah in na dolgi rok celo poškodovati koleno.