Kaj je veslaški stroj in kako ga uporabljati?

V zadnjem času je zelo popularna fitnes naprava, to je veslaška naprava, ki jo uporabljajo tudi zvezdniki! Ste ob pogledu na mojo vse bolj polno postavo še vedno pripravljeni jesti? Pohitite in vadite veslaško napravo!

Čeprav je začetek dela z veslaškimi napravami preprost, preprostejši kot je, bolj resen je. Veliko ljudi uporablja veslaške naprave nepravilno in učinek treninga bo močno zmanjšan. Danes vas bo urednik popeljal do odklepanja pravilne uporabe veslaških naprav.

1. Ne veslajte samo z rokami

Mnogi začetniki veslaških naprav se med veslanjem osredotočajo na svoje roke, kar je pravzaprav zelo napačna poteza. Ne osredotočajte se pretirano na moč rok, saj to ne povzroča samo bolečine v mišicah rok, ampak vpliva tudi na učinkovitost veslanja. Zato je pomembno dati prednost moči nog. Zapomnite si ta stavek: 60 odstotkov moči nog, 20 odstotkov moči jedra pasu in 20 odstotkov moči rok.

2. Ritem ne sme biti kaotičen

Veslanje se morda ne zdi utrujajoče, a je v resnici fizična aktivnost, ki porabi veliko energije. S podaljševanjem dolžine vadbe se povečuje tudi fizični napor. Morda boste čutili, da vaše dihanje postane kratko in se postopoma začnete potiti, kar lahko zlahka povzroči, da se jedro ne zategne in gibi postanejo nepravilni. Zato se ne sprostite in vedno vzdržujte osnovno stanje moči.

3. Hrbet imejte vzravnan

Pomembno je tudi, da med veslanjem držite hrbet vzravnan. Pomembno je razlikovati med rameni in hrbtom. Med procesom veslanja zadnje veslo poganjajo mišice roke, ki poganjajo ramenske mišice. Ne zvijajte se. Ko vlečete veslo za izvajanje sile, se ramena odprejo, kar lahko razgiba tudi hrbtne mišice, zaradi česar postanete pravljica s tankim hrbtom ~

4. Trajanje vadbe

Vsakič, ko veslamo, lahko razgibamo večino mišic v telesu, učinek kurjenja maščobe veslaškega stroja pa daleč presega učinek športa, kot je tek. Vendar pa ne moremo zanemariti pomena časa. Na splošno je najboljši čas za aerobno vadbo več kot 30 minut, da povečate izgorevanje maščob. Če gre za vadbo srca in pljuč, lahko uporabite 10 minut in 20 minut. Seveda lahko z visokointenzivnim intervalnim treningom HIIT približno 20 minut doseže dobro učinkovitost vadbe.

5. Zmanjšanje maščobe ne bi smelo biti nujno

Nazadnje, veliko ljudi meni, da bi moral hitro shujšati, ker telovadim. Vendar ni tako, da izguba maščobe ni takojšnja stvar. Vse je treba narediti postopoma, tudi če se izgubi en kilogram maščobe, je še vedno potrebno dolgo časa. Učinkovite so tudi naprave za veslanje, če vztrajate, so vidni rezultati. Če boste vadili po zgornjih metodah, verjamem, da boste s temi vajami zagotovo pridobili.