Tekalna steza VS Eliptično VS Spin Bike

 Tekalna steza, hvaljen »vse-scenarij vse-opreme za kardio vadbo, posnema tek na prostem/hitro hojo-, kar je idealno za tiste, ki imajo raje znano gibanje na prostem v zaprtih prostorih. Njegova nastavljiva hitrost (0-18 km/h, od ogrevanja-do sprintov) in naklon (0-15%, simulacija hribov) uporabnikom omogočata prilagajanje vadb: počasna hoja za okrevanje, enakomerni koraki za kurjenje maščobe ali sprinti za vzdržljivost. V 30 minutah zmerne vadbe (večina 6-8 km/h) porabi 300-400 kcal. Vendar pa znatno vpliva na kolena; vsak korak obremenjuje sklepe. Za osebe nad 80 kg ali s poškodbo kolena izberite modele z večslojnim silikonskim blaženjem udarcev in jih kombinirajte z blažilnimi čevlji. Zložljivi modeli prihranijo prostor za majhna stanovanja.​

Eliptični trenažer je najboljši »izbira-z nizkim udarcem« za zdravje sklepov. Njegovo gladko eliptično gibanje, usklajeno z rokami-nogami, odpravlja pritisk na kolena, kar je primerno za starejše, osebe po-porodnem obdobju ali tiste, ki imajo nelagodje v kolenih. Za razliko od tekalnih stez vključuje več mišic: stabilizacija pasu/trebuha, ročaji za vlečenje/potiskanje rok za-vadbo celega telesa. Pokuri 250-350 kcal v 30 minutah; povečajte to tako, da odpornost nastavite na srednje-visoko (začetniki začnejo pri stopnji 5). Pri dolžini 1,2–1,5 metra potrebuje več prostora kot zložene tekalne steze – uporabniki majhnih stanovanj morajo zaradi varnosti izmeriti 50 cm spredaj/zadaj.​

Kolo za vrtenje, "najljubše pri oblikovanju spodnjega dela telesa", posnema cestno kolesarjenje z nastavljivim uporom (ravne ceste, klanci, vzponi). Krepi stegenske kvadricepse in gluteuse ter krepi noge. Visoko-intenziven intervalni trening (20s šprint + 40s počitek) porabi 350-450 kcal v 30 minutah. Ob dnevih počitka vključuje majhen zgornji del-tela z lahkimi vajami z ročicami (zvijanje bicepsa, stiskanje ramen). Pomembna je pravilna nastavitev: sedež v ravnini z boki (preprečuje prepognjenost kolen), krmilo nekoliko višje (preprečuje zgrbljenost in bolečine). Zavzame le ~0,5 ㎡, kar je kot nalašč za spalnice, majhne spalnice ali domače pisarne.​

Na kratko: Tekalna steza za zdrava kolena in učinkovito izgorevanje maščob; eliptik za zaščito sklepov in-vadbo celega telesa; spin kolo za ljubitelje kolesarjenja in oblikovanja spodnjega dela telesa. Opremo uskladite s svojim fizičnim stanjem in prostorom, da se držite vadbe.